الأول

**المعلومات من المنهج السعودي (مادة التربية الصحية والنسوية - المرحلة الثانوية):**

يتم حساب الاحتياج اليومي من البروتين بناءً على وزن الجسم والعمر والحالة الفسيولوجية.

**طريقة الحساب الأساسية للشخص البالغ العادي:**
1. احسب وزنك بالكيلوجرام.
2. اضرب وزنك في **0.8 جرام** (هذه الكمية الموصى بها لكل كيلوجرام من وزن الجسم للشخص البالغ المعتدل النشاط).
3. الناتج هو احتياجك اليومي التقريبي من البروتين بالجرام.

**مثال:** إذا كان وزن شخص 70 كيلوجرامًا، فإن احتياجه = 70 × 0.8 = 56 جرامًا من البروتين يوميًا.

**ملاحظات مهمة من المنهج:**
* تزداد هذه الكمية للأطفال والمراهقين (نسبة إلى وزنهم) لدعم النمو.
* تزداد بشكل ملحوظ للرياضيين والأشخاص ذوي النشاط البدني العالي، وقد تصل إلى 1.2 - 1.7 جرام لكل كيلوجرام من الوزن.
* تزداد أيضًا خلال فترات الحمل والرضاعة.
* المصادر الصحية للبروتين تشمل: اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات (مثل العدس والفول) والمكسرات.