الأول

- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة
- شرب كميات كافية من الماء والسوائل
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل اللبن الزبادي