الأول

**المرحلة الأولى: الجري:**
- الجري بسرعة تدريجية لزيادة الزخم.

**المرحلة الثانية: القفز لأعلى:**
- دفع الأرض بكلا القدمين معًا للارتقاء عموديًا وأماميًا.

**المرحلة الثالثة: الطيران:**
- الانتقال في الهواء نحو الأممع الحفاظ على التوازن.