الأول

[يتم حساب احتياج الفرد من البروتين حسب العمر والجنس والنشاط البدني. بشكل عام، يحتاج الشخص البالغ غير النشط إلى حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً. أما الشخص النشط أو الرياضي فقد تزيد احتياجاته لتتراوح بين 1.2 إلى 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. لحساب احتياجك، اضرب وزنك بالكيلوجرام في العدد المناسب من الجرامات حسب نشاطك.]